这种臀形毁气质,别以为美!沉迷“假翘臀”伤身(图)

体坛 / FitTime睿健时代 / 阅读 77548 / 2021-10-15T00:16:37Z
看图,请凭第一感觉,选出你认为那个臀部翘,更好看?



相信不少人,会觉得右边的屁股更翘。而且生活中,有些女生在拍照的时候,为了达到臀部看起来挺翘的样子,也会采取右图中的姿势。 但事实上:,右图是“伪翘臀”,是一种严重的体态问题!简单来说,就是我们常说的“骨盆前倾”。 这种姿势,偶尔这样拍拍照还行,但要是一不小心养成了这种不良体态,就很头大了。 不仅影响美观,还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……

什么是骨盆前倾?


简单来说,骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象。从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出,而小腹向前凸出。 骨盆处于人体的正中心,连接着脊柱底端和腿部,具有倾斜和旋转的功能,几乎参与到所有身体运动。 而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态,就会像转方向盘一样,使骨盆产生倾斜。



如上图所示,腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定,髂腰肌(背部)和竖脊肌(大腿前侧)过紧则给骨盆一个前倾的力。 骨盆前倾时,腰椎的曲度会跟着过度弯曲,影响到整个脊柱曲度和下肢力线。引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题。 有数据显示,85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾,如果不及时调整,一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿,发生不正常的骨盆前倾。

一个小测试,看看自己有没有骨盆前倾

最简单的测试方法,找一面墙,靠墙站立。背部和臀部尽量贴近墙面。 身体放松,将手伸进腰部与墙壁的空隙中,一个手掌的厚度属于正常,但缝隙超过一个手掌甚至更大,就需要注意是否存在骨盆前倾了。 当然,有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位,这个缝隙也会大一些。



我们也可以找一个平坦的台子,屁股边缘坐在台子上,平躺。 一只手抱住一条腿,屈膝拉向胸腔。此时观察那条没有运动的腿,如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上,说明你的骨盆位置很好,但如果膝关节高于髋关节,则表明髂腰肌过于紧张,可能存在骨盆前倾的问题。 除了测试外,我们也可以通过观察日常生活的状态,发现骨盆前倾: 体重偏瘦,但是小腹凸出

站立或走路时间长会产生腰痛

平躺后,腰部与床之间有很大空隙

坐在椅子上,盘腿坐舒服感更强……

这几类人更容易出现骨盆前倾:

长期久坐的人

爱穿高跟鞋的人

有啤酒肚、生过孩子的人



(久坐易形成骨盆前倾)

如果你是上列人群,就极有可能会存在骨盆前倾的情况。

如何改善骨盆前倾?


骨盆前倾主要由于肌肉力量不平衡导致的,所以最有效的办法就是通过锻炼和松懈相关肌群,使骨盆恢复中立位。 臀大肌训练:

臀桥每组15~20次,做4组



腹部肌肉训练

平板支撑拍地每组20次,做4组



髂腰肌拉伸

屈髋肌群拉伸左右各保持30秒



背部肌肉拉伸

婴儿式感受背部拉伸,保持45秒~60秒



以上动作为一大组,每天做一次就OK啦~

这四个动作相信大家之前都有接触过,整合在一起,就是一组有效改善骨盆前倾的训练,是不是很神奇!

总之,沉迷“假翘臀”伤身,积极锻炼可以强身,你还不练起来???
评论 (7)
海陆丰 / 2021-10-15T03:07:55Z

女人的价值就是奶子和屁股!

Sinoroc / 2021-10-15T03:01:26Z

留园的“翘臀爱好者”小编又回来了?

jolly11 / 2021-10-15T02:55:06Z

: 小编说右边是假翘臀,你反对? 那是你没搞清楚什么是翘臀。

novice / 2021-10-15T02:08:18Z

所谓翘臀,很多不过是骨盆宽大、屁股后耸,活像个鸭子……

灯塔路 / 2021-10-15T01:41:43Z

本末倒置 常妄不分 走火入魔 是 地球人的日常病

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