头痛和颈椎有关! “疼痛位置图解”帮你对症放松(图)

健康 / 生命时报 / 阅读 44432 / 2021-11-25T00:29:59Z
头痛既可以是一种疾病,也可能是某一种疾病的症状,它出现的频率仅次于感冒,临床患病率达到20%左右。很多人认为头痛是脑袋里出问题了,其实头痛最常见的原因可能是颈椎病。



颈椎问题造成的头痛有什么特点?如何缓解这种疼痛?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,绘制不同区域头痛对应需放松的位置,教你对症止痛。

受访专家

中南大学湘雅医院急诊科教授 罗学宏

首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师 岳剑宁

首都医科大学宣武医院疼痛科博士 王小平

八成头痛是颈椎惹来的


头痛是最常见的慢性疼痛,80%以上的头痛是由于颈椎引起的,专业术语叫做“颈源性头痛”。

病根在颈椎

颈源性头痛病根在于椎间盘、小关节、肌肉、神经出了问题,使枕神经在颈枕部受到压迫所致。

多个位置都有可能

头痛症状与颈椎问题的严重程度、病程等有关。

疼痛位于枕部、耳后部、颈部,可放射至头顶、太阳穴周围等处。



红色区域为疼痛位置

一般呈闷胀、酸痛感;多数表现为单侧头痛,但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。

劳累后加重

疼痛有诱发加重因素,如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等;疼痛有缓解期,并不都是持续存在,但是随着病情的发展,缓解期会越来越短。

一般来说,颈椎问题导致的头痛,医生可在颈椎旁、枕部等处找到压痛点,核磁检查有助确诊。

找到让你头痛的肌肉

日常生活中你是否有这样的经历:头痛时按摩一下太阳穴或是某个地方,疼痛症状就好转很多?

这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点,拉伸、锻炼以及按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张的状态。

一侧疼 拉伸斜方肌

斜方肌是一块比较大的肌肉,从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。



◈ 拉伸方法

以右侧斜方肌拉伸为例,头侧向左边,左手握住右手的手腕向左侧牵拉,此时会感觉到颈肩部的紧绷感,保持15秒左右,然后换方向,重复8组。



经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。

眼眶、额头疼 拉伸胸锁乳突肌

胸锁乳突肌就是我们在转头时,脖子侧面最突出的那块肌肉。



◈ 拉伸方法

左侧胸锁乳突肌为例,左手放于身后,右手从头顶绕过,食指和中指加紧耳朵,使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感,然后头向左侧旋转,感觉到很强的拉伸感,保持15秒,最后头向左上方抵抗6秒以上,再换方向进行同样动作。



头顶、眼角、眉弓疼 拉伸颈后肌群

半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近,且功能类似,可用相同的拉伸动作放松。







◈ 拉伸方法

双手在后脑勺交叉,在头部向后使劲的同时,手掌向前用劲,形成对抗的状态,每次坚持15秒,放松10秒,每组15分钟,每天3组。



除了颈部拉伸和肌肉锻炼,也可以通过自我按摩放松肌肉,双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。

生活中,预防颈源性头痛,要少低头玩电子产品,工作和学习的时候保持正确的坐姿,睡觉时保持良好的睡姿。

4种头痛应该立刻看医生

头痛时一些人会选择吃止痛药、休息来缓解,但剧烈头痛可能是某些严重疾病的先兆,不能抱着忍忍就好了的心态,以下几种情况要立即就医。



高血压患者剧烈头痛

警惕脑出血

一般高血压引起的头痛症状是头昏和钝痛,只有当急性高血压和高血压脑病发作时,会发展到头痛难忍,有爆裂沉重感,若血压骤升时,有可能成为中风的前兆。

无原因剧痛

警惕脑血管破裂

颅内动脉瘤或先天性脑血管畸形为先天性的,平时没有症状,一旦破裂出血,首先出现的是突然剧烈头痛、恶心呕吐、头胀如天崩地裂,接着是昏迷。

外伤后头痛

警惕颅内出血

头部受伤之后出现的头痛主要表现为短暂的神志丧失,不久就苏醒,但苏醒后30分钟到一个小时又再度发生剧烈头痛并伴有呕吐、吵闹不安,渐渐地神志不清。

凌晨头痛

警惕颅脑肿瘤

在脑肿瘤患者中,90%以上的病人存在头痛症状。这种疾病的头痛常发生在早晨四五点钟,往往在熟睡中被痛醒,到上午八九点钟疼痛症状会逐渐减轻甚至消失。除清晨头痛外,还常伴有恶心、呕吐、癫痫及局灶神经功能障碍等症状。▲
评论 (2)
罗马军团 / 2021-11-25T03:04:01Z

我以前也有顽固头痛的毛病,几个星期就会来一次,一痛一天,一定要睡一觉才好。我也曾经以为是颈椎问题,毕竟我颈椎肌肉貌似也有些炎症。然而后来我发现不是,真正的原因是便秘。我从小就有便秘的毛病,一辈子了没啥影响,因此从来不当一回事。但是自从我纠正了便秘习惯之后,就很少再头疼,顺便治愈了顽固性头痛,真是意外。便秘会导致头痛是啥原因我不知道,猜测可能是肠道里吸收了太多有害物质有关。

绊脚冰块 / 2021-11-25T00:47:05Z

很好的文章 很好的解释了偶尔周末在家坐在电脑面前一天晚上就会头疼,上班或者出去就没有头疼过

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